太极拳培训班的教学特色
长期以来，中国很多优秀的传统文化，由于受到诸多因素的影响，在传承方面，有很多的弊端。
现代社会的快速发展，使人们对教育也有了更高的期盼。传统文化的教育显然是不能满足人们的需要的。这在相当的程度上，也阻碍了他本身的发展。使人们提起“传统文化”来，似乎有些可望而不可及。
太极拳作为传统文化的一部分，期优秀性已被世人公认，期价值巨大也令世人感叹！而长期以来，太极拳在传承方面，一直是“师傅带徒弟”的古老方式。就连我自己也对这种方式坚持不懈，不做任何改革。
但实践教育了人，在长期的教学历练中，使我越来越深刻的认识到这种方式的弊端。基于大胆的构思，和执着的努力，终于使太极拳培训班教学方法发生了革命性的变革，这就是培训班现在的教学特色——目标明确，分层教学！它前后经历了三次变革，最终定性，历经四年之久！
分层教学的优势是显而易见的。他给从学者开辟了一个可行性和实践性非常强的学习道路。学者可循规韬距，不断前进。不断的完善和充实自己。2009年9月28日。李金豹作于北京。
太极拳培训班的课堂特色
学习、练习、娱乐融为一体，这是培训班的课堂宗旨。光阴似箭，日月如梭，如何能使学者在短短的太极拳课堂之内，既不浪费光阴，又获得愉快，这成了痴心与教育行业的人士们追求的目标。
本太极拳培训班，经过努力，终于实现了跨越性的一步。使同学们在太极拳课堂中，学的清楚，学有所获、练有所得；配合着轻松的娱乐活动，是同学们在轻松的欢笑中，得到放松，得到锻炼，还认识了新朋友。
注：由于培训班的开课方式不一样，课堂模式会有相应的变化。以上介绍主要针对正常班和团体班等。2009年9月28日李金豹作于北京。（资料由北京陈式太极拳培训中心提供。） 陈式太极拳名称的由来
太极拳起自中国的古老文明，他是东方文化的升华，他也是智慧的结晶。
太极拳在不为世人所知的时候，曾经在河南省温县陈沟村，陈氏家族内默默地流传，一直到清朝中叶陈氏第十四世孙——陈长兴。陈氏家族对太极拳的传承功不可没，当今世上流传的太极拳都是源自陈氏。但由于种种原因，太极拳在陈长兴之前，过于保守，一直流传不广。
陈沟村，原名常阳村，一直到现在，家乡的人还称呼为“常（念chang）沟”，称拳为“常沟拳”，而练拳的人，对拳的称呼则更为朴素，叫“耍（念shua）手”。这些朴素而亲切的称呼，一直到现在还保留着。而此拳的官名：太极拳，则是人们对他的正式叫法。
自陈长兴开门授徒之时，河北省永年县人杨露禅来拜师学艺。艺成后，杨露禅在北京教授拳艺，后经过杨家三代的努力和改革，太极拳慢慢的流传开来。到此，太极拳方始为人知。人们也亲切的把此拳尊称为杨式太极拳。
自杨式太极拳盛行后，人们就把原流传在河南省温县陈沟村的太极拳，称为陈式太极拳。这样，古老的太极拳就有了今天的名字，这就是陈式太极拳名称的由来。
在今天，陈式太极拳依然保留着古老的拳姿风格，延续着古老的练功方法。演练起来，仿佛古老的拳术遗风又重现眼前。2009年10月7日李金豹作于北京。（资料由北京陈式太极拳培训中心提供。）
何为正宗太极拳
正宗的本意是正确。
正确的永远只有一个，错误的却很多。从古到今，从未改变，人们总是在这纷繁冗杂的世界里，做着自己的选择。或，斗志昂扬，蒸蒸日上；或，随波逐流，一泻千里。
正确的东西，越学越清楚，错误的东西却越学越糊涂。只有学习的人，才能感觉到。
太极拳也是这样的。
正宗不正宗？谁说了算，答案是学者。最终还是学者。因为，学习的人，才是实践的检验者。
（注：此文仅代表本人观点，兴不当公众于世，恐害怕惹性情中人耻笑。但为了促进学习交流，又实在拿不出其它东西，只好呈上愚论。期望遇同道之人，不吝给金豹指教。在此，金豹现行道谢！）2009年10月7日李金豹作于北京。（资料由北京陈式太极拳培训中心提供。）
学太极拳的第一课——静与松
最近来的新同学，在未学习之前，先打听：多长时间能学会太极拳？我在这里想说的是，同学们求学心切，可以理解。但凡事总得有个开头，我们不妨这样来问老师：练太极拳第一步，我要先学什么？
这就是我们作为初学者，第一课必学的内容：静与松。
首先，我们先讲静。我们都知道，太极是阴阳之母，动静之机。而阳生于阴，动生于静。所以，必须先讲静。具体要求是，要求习练者，站立当场，平心静气，呼吸平和，排除思想杂念，空空静静。
要求我们已经讲完了，可是我们才刚刚开始练习，哪能那么快就静下来呢？！对了，这就是说，静也是功夫啊！是功夫就要练，一直练到从内可以听到自己血流的声音，从外可以听到空气流动的声音，那时候，心就自然静了。
然后，我们再讲松。我们都知道，太极拳是养生之学，是养生运动。那么什么才能叫养生呢？我给它下了一个定义：符合生命运动规律的运动，叫养生运动。研究养生运动的这个学问，就叫养生之学。太极拳运动，千变万化，但均以自然为法则。所以要放松，不能自身自起强劲。
那么，我们在第一课中，怎样讲松呢？这就是对习练者，站立当场之时，身姿的具体调整了。在这里光用嘴说笔写，就不能传清其中要义了。必须现场进行学习了。
好了，关于静与松，我就先粗浅的讲到这里吧。最后，祝同学们，在学好太极拳后，收获的是健康和快乐！谢谢。——李金豹（2009年3月18日的讲课）（资料由北京陈式太极拳培训中心提供。）
陈式太极拳精要18式与陈式太极拳19势的区别
陈式太极拳精要18式简称18式，是陈氏太极拳传人陈正雷大师所编排。招式以陈式太极拳老架一路为基础，套路简洁明了，易学易练。
陈式太极拳19势简称19式，是陈式太极拳传人陈小旺先生，融合传统陈氏太极拳老架、新架、小架动作招法，综合性地创编。套路短小精悍。
主要区别：
1.18式招式动作来自老架，采用的完整招式较多，所以练起来较容易。
19式招式动作多来自老架和新架，采用的多为半成品，练起来有一定的难度。
19式太极拳的变化主要体现在以下10点：
1. 金刚捣碓，当要成式时，一合手就变化了；
2. 倒卷肱，撤步与展臂式相反的；
3. 闪通背，用的是换步法，原来是震步；
4. 高探马，用的是直接上步转身跟脚；老架是下步转身后摆脚；
5. 右蹬、左蹬一根，都是在原来左擦脚右擦脚的半成品基础上转化而来；
6. 野马分鬃，在左蹬一根后，左脚收回右脚旁后，有直接开右步，较简单；
7. 玉女穿梭，也是直接合住手，转身后又直接变金刚捣碓；
8. 上步斜行，由六封四闭半成品变化来；
9. 左演手洪拳，是在上三步（前趟拗步）的基础上简单变化而来；
10. 云手，18式的步法用后插步，19式的步法用跟步。
（资料由北京陈式太极拳培训中心提供。）
前言：
太极拳由于练功层次的不同，其功效也是不同的。经过多年经验总结，现将其分为以下两个方面，供同学们学习参考。
第一重功效:初级练法——健身
太极拳的健身功效，是通过两个方面来体现的。
第一方面：调整和改善身体的结构，这又表现在三个地方。
第1点：锻炼肌肉，增加力量。打一段时间的太极拳，人们就会不经意的发现自己变得比以前有劲了，走路抬腿都变的轻松起来。在北京，一个学员对我说，打太极拳以后，他爬山不像以前那么费力了，很轻松，而且经常走在同伴的前面，中途也不休息一下，一点也不觉得累。但是在此以前，他学过游泳，羽毛球，还坚持跑步，都不行，只要一去爬山就觉得累。而这一切都被太极拳改变了。
第2点：改善骨骼结构，使骨头坚硬起来。如果不是亲眼所见，人们可能不敢相信，缺少运动，会使人的骨骼变得非常疏松脆弱。一个二十来岁的青年告诉我说，他在一次正常的活动中，不小心崴了脚，竟然把脚骨给崴折了；另一个是三十多岁的人，从一米来高的墙上跳下来时，双手撑了一下地，竟然把一个手腕压成粉碎性骨折。他们平时都很少运动。骨骼的变化与运动有直接的关系，常练太极拳会使骨骼密度增大，骨骼硬朗。而这些变化都是在练拳中悄然改变的。
第3点：关节组织得到强化，韧带有力，活动灵活。关节是运动系统中最主要的器官。长期缺少锻炼的人，关节组织就会变得脆弱起来，非常容易受伤，即使在正常的活动中也可能使关节组织受到破坏。这是因为我们的物质生活改变了，方便的交通使我们的关节失去了更多的锻炼机会。这是一种文明病。关节的软骨变得脆弱经不起撞击，关节的韧带也变得柔弱无力。关节软骨组织遭到破坏就会形成骨刺，有时还会关节积液，甚至发生退行性关节炎，也就是关节老化。这些都会使人在活动时产生剧烈的疼痛。如果不能改变这一切，形成恶性循环，就会严重危害人的健康甚至生命。这是因为关节韧带柔弱无力，还会使人在行走中缺乏稳定性缺少平衡力，一旦摔倒就可能造成或轻或重的健康问题，如果是老年人，情况可能更糟糕。
但是动作柔和缓慢的太极拳运动，却能很好的改变这一切。我们很多练太极拳的同学，常常会感到进汽车，上楼梯，变得比以前灵活得多，轻利的多。还有一个同学，告诉我说，原来去洗澡的时候，必须坐着才能脱掉袜子和裤子。现在，一条腿能独力撑着了。而且感到很平衡，脱鞋、脱袜站着也能做到了。
太极拳能很好地锻炼人的关节，使它从柔弱变得发达起来，使你有更好的灵活力和平衡性。为你的健康注入活力。更让你想不到的是，这一切都是在你没有察觉的过程中，悄然改变的。
第二方面：改善和提高循环系统功能，也表现在三个地方。
第1点：改善心脑血管循环系统。心脑血管疾病被称为人类的第一杀手，据《健康报》批露，我国每年病亡人数的40.7%源自此病。同时心脑血管病还可使70%的人不同程度的丧失劳动能力，美国有3700万人得有高血压，而高血压又是导致心脏病的主要原因。可见心脑血管疾病已经对人类健康构成了很大的威胁。而预防心脑血管疾病最主要的手段就是运动，其次为调节饮食。而太极拳运动则是最有效的运动项目。科学实践证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此太极拳对于预防和改善心脑血管疾病无疑是最理想的手段。
而且这种柔和缓慢的运动会使血管的弹性增加，毛细血管力量增强，还能加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。
第2点：提高淋巴系统循环能力。淋巴系统是人体重要的防卫系统它与心血管系统密切相关。淋巴系统能制造白细胞和抗体，滤出病原体，对于液体和养分在体内分配也有重要作用。我们知道人体受到病毒感染时，淋巴结会肿大。当人体组织受伤后，也会肿胀。这些都要靠淋巴系统来排除积累的体液，恢复健康。但是淋巴系统没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。主要靠肌肉和动脉的张缩力和呼吸作用造成的负压等使他流动。而太极拳正是通过自己独特的运动方式，使这些组织得到足够的能量，充分保证淋巴系统的循环工作。
曾经有一同学来学习太极拳的时候，她的全身上下都有些浮肿，好多动作都做不了，整个人也比较虚弱。通过几个月的太极拳学习，身体的浮肿渐渐消失了，人也有劲了，比以前更精神了。
第3点：微循环系统能力的改善和提高。微循环被称为人的第二心脏，它同人的健康息息相关。微循环的作用是共给细胞血液能量和营养物质，并带走对人体有害的肌酸，乳酸和二氧化碳等代谢废物，使人体保持着良好的内环境。微循环功能好的人不光身体健康，还能长寿。
微循环如果发生障碍，人就会出现病症。如果出现在神经系统上，就会使脑细胞供血供氧不足，引起头晕头痛失眠多梦，记忆力下降。如果发生在心血管系统，心肌细胞营养不良，就会发生胸闷，心慌，心率不齐，心绞痛，甚至心肌梗塞等。哪里的微循环有障碍，那里就会出现病症。
打太极拳能很好的改善微循环。练太极拳的同学常常说：练练拳使我的头脑感到非常的清醒，晚上也能睡着觉了，而且练出一身汗，感到非常轻松。
第二重功效：高级练法——养生
人得五脏以成形，五脏为性命之源。讲养生，就必须上升到研究五脏的功能上来。人的五脏的功能与人的情志息息相关，互为作用。这个发现是中华民族的祖先对人类的伟大贡献。
太极拳运动，由外入内，层层递进，当能影响到五脏的生理变化和功能的时候，才能达到养生的功效。再具体的说，养生就是修本养性。如果说五脏为本，而人的情志就是性。心又为五脏之主，所以，修本养性，也叫修心养性。
在初级阶段练习太极拳，锻炼的主要是人的本身机能，在这个阶段，炼的就是人的本原性命了。太极拳又是怎样通过运动的方式来达到养生的功效呢？下面我们将逐层的讲解。
第一节、心脏养生
心为一身之主，中医讲，心主血脉。血，有滋养周身的作用，脉，为血液运行的通路。心脏主宰者血脉，使之运行周身，达到营养全身的功用。心脏是生命的动力机。
当心脏功能健康有力时，人们也会面色红润，脉搏跳动有力，当心脏功能不好时，人们就会血气不足，周身死气沉沉的，没有活力。
同时心脏功能密切关联着人的神志。古人把心里所想的叫做志，也叫心志。当一个人的想法改变时，人们就会说“他变心了”，就是源自于此。人的心脏功能与人的神志关系直接，当心脏功能不好时，马上就能反映到神志上来，人会感到自己心烦，失眠，多梦等等，重的还会神志不清。
而人神志的变化也会直接影响到心脏里去。一个人如果思想受到冲击，情志发生变化。他会感到他的心脏也在承受着力量。譬如：有的人突然中了大奖，却在巨大的喜悦冲击下，神志不清了。有的人被忽然吓了一跳会说：“如果我的心脏有病，这下就完了！”。现在社会竞争激烈，压力大，人们处在随时可能发生的世事变化中，情志也会随时发生变化。这就对于人们的心脏构成了潜在的压力。同时也对人们的健康提出了更高的要求。
太极拳是一种高级的生命运动方式。对人的身体与精神同时提出了要求，身心双休。在身法上，太极拳运动通过人体经络系统达到锻炼心脏的目的，使练习太极拳的人慢慢的改善并提高心脏功能。长期练习者会使心脏脉搏跳动有力，面色红润，身上有种舒服的活力感。在心法上，太极拳的先静后动，静中生动，动中求静的独特练法，使人的情志稳定，对外界信息的冲击，不易产生剧烈反应，同时也保护了我们的心脏。长期练太极拳的人会反应清晰，稳重开朗。
太极拳就是这样的，以自己古老又原始的运动方式，使现代社会的人深深的喜爱它。它在练功上既有层次的变化，又讲究循序渐进的学习态度。是学习者既便于学习，又能在不知不觉中得到进步。最终给心脏功能的改善提高，提供了一个良好有效地锻炼方法。
2009年9月4日撰稿于北京石景山
第二节、肝脏养生
如果说心脏是领兵打仗的统帅，那么肝脏就是负责具体调度的副帅。人在休息和活动的时候对血液的需要量是不同的。肝的主要功能就是贮藏血液，调节血流量。
如果肝脏功能出了毛病，人的所有生理活动都会受到影响，若肝藏血量不足，会引起头晕，视物模糊，痉挛，妇女月经量少，或经闭等症；若肝不藏血，人就会有出血倾向，如咯血，呕血，月经过多等症。
同时肝的功能又与人的精神情志息息相关。当肝功能正常时，人也会精神舒畅；如果肝的调节功能不好，血流不畅，人也会心情抑郁；如果血流量急速过快，人也会性情急躁，易发怒。
另一方面，精神的刺激，也会影响到肝功能的正常运行。如果人长期的精神郁闷，或者愤怒，就会伤害到肝的正常功能，从而引发其它实质性病变。
太极拳运动是通过人体经络直接影响到肝脏的，他通过独特的方式，使肝脏得以调整，修养。从而慢慢的改善到最佳的生理状态。长期练习太极拳的人，会感到神清气爽，视觉清晰，动作灵活。
同时，练习太极拳还要求做到形神一致，周身一家，一动无有不动，一静内外相合。这些方法的锻炼，有力地消除了由于人的精神作用而产生的心理障碍。为人的健康开拓了新路。长期练习太极拳的人，也会慢慢地变得心胸开阔、性情舒畅起来。
2009年9月6日 撰稿于北京石景山
第三节、脾脏养生
脾脏好像是人体里的大管家。周身上下，里里外外，大大小小的事情，都需要脾脏管理，才会一切活动正常。
脾脏负责着物质的消化吸收，和周身的营养运输，毒物排泄等主要功能。一旦脾脏功能出现问题，人就会出现不想吃东西，肚子胀，便不成型等症状，严重的还会出现身上水肿等症。
脾脏功能也与人的情志联系密切。脾脏功能不好，人也会反应迟缓，精神模糊，思维能力差，不知所向。
人的情志活动也会影想到脾脏功能。“思”多失味，“思”多伤脾，人就容易消瘦。思维能力混乱，还会引起脾脏功能混乱，从而导致人身体上出现反常的生理活动，如便血，四肢倦怠无力等。严重影响着人的身体健康。
太极拳是周身性的运动，这对脾脏功能来说是非常好的。通过练太极拳可以促进消化吸收，增强循环排泄功能。这对脾脏功能的改善和提高提供了一个优良的锻炼机会，所以长期练习太极拳的人往往胃口好，肌肉富有弹性，显得活泼有力。
太极拳中的静，松的要求，对‘思’是很好的调整。虚实变化，旋转运动又对‘思’是良好的锻炼。长期练习太极拳的人，思维能力也受到了良好的锻炼，对于提高工作效率无疑会产生巨大的帮助。
2009年9月8日撰稿于北京石景山
第四节、肺脏养生
肺脏是五脏中唯一与外界直接联系的脏器。主要功用就是气体交换，吐故纳新。保障人吸入足量的氧气，供养全身使用；同时排出人体活动产生的废气完成正常的新陈代谢，保障人的健康。
如果人的肺功能有障碍，就会咳嗽，胸闷，气喘等等，还会引起肺气不足，使人呼吸无力，气短，语声低，疲倦乏力等症状，如果人的肺功能不发达，就会影响到全身的代谢作用，这样的人往往容易多汗，容易感冒，皮肤也容易老化。
肺脏功能也与人的情志关系密切，肺功能不好的人往往没有什么进取心，容易自我封闭。如果外界刺激使情绪产生激烈变化，如：大笑大哭，这些使肺脏承受强度的情绪，将十分危险。一旦气体在肺脏不能通顺，将会危害身体。
而常常不思进取，固步自封不爱运动的人，慢慢的也会使肺功能弱化，慢慢的失去健康的支撑基础。
太极拳运动通过人体经络直接作用于肺脏，使肺活量慢慢的扩大，肺的功能得以锻炼，人的新陈代谢功能得以正常，从而为人的各种工作，学习，娱乐等活动提供能量，长练太极拳的人，头脑清新，声音浑圆，皮肤润泽，而且不容易感冒。
太极拳独特的旋转运动，既要求周身骨节，节节贯穿，又要求拳架招招相连，势势相承。这些高级的心法要求，也在慢慢的调节着人的情志 ，使人的脑筋慢慢的开化起来。长练太极拳的人，会有喜欢思考问题的兴趣，有乐于开拓新事物的精神。
2009年9月14号撰稿于北京石景山
第五节、肾脏养生
肾脏为人的先天之本，有推动人体生长、发育、生殖的作用。若肾功能障碍，就会影响人的机体生长发育，儿童会表现出生长迟缓，智力不全，成人则早衰和生殖功能障碍等等。
同时肾脏还是管理水液代谢的主要器官，对人体水液代谢的平衡起到关键作用，若肾功能虚弱，还会引起大小便的失常。
肾脏的活动与人的情志变化息息相关，肾功能虚弱的人，也常常胆小怕事，容易产生无名恐惧，而恐惧的心理，则会给人带来巨大的危害，直接摧毁人赖以生存的身体内环境，每一次的恐惧带给人的都是毁灭性的打击，直至人的死亡。
太极拳以独特的运动方式，使肾脏得以调养，功能得以锻炼，并最终强大起来。常练太极拳的人，精力充沛，耳聪目明。同时，太极拳要求精神内守，虚实分明的高级心法也在陶冶着人的情操，使由空虚产生的恐惧远离人体，克服恐惧。给人的健康提供了保障。常练太极拳的人，会增强处事不慌，临危不惧的能力。
2009年9月15日撰稿于北京石景山
（文章由李金豹老师编撰，未经允许不得转抄！）
一：给学习太极拳初级课同学提的建议：
1. 学习初级课的同学一般学两个套路较好，一般情况，我们建议你学一套拳和一套剑。
2. 课程大约要经过三个阶段，建议你每个阶段的学习不要低于2个学期。
（1） 学习拳架阶段：学习时，不易求快、求多；应求少、求准、稳扎稳学。这个阶段的拳架特点是：正身法多，斜身法少。
（2） 调整拳架阶段：在不断熟悉拳架，熟练套路的过程中，最关键的是要不断调整，以防架势走偏。（定型拳架）知道周身的配合，不是指知道拳架的步有多宽，手有多高，架子多大；而是从认识上定型，知道拳架的变化规律（开合），在实际学习锻炼中，使周身运动得以配合。这个阶段的拳架特点是：斜身法多，正身法少。
（3） 掌握拳架阶段：要想从单一的模仿拳架阶段脱离出来，变成自己的太极拳，那么光靠死练拳架是不行的。需要进一步的学习太极拳更深一层的手法、身法、步法等的具体细致要求，更重要的是，学习和掌握太极拳的运动规律。才能将太极拳练活，在真正意义上掌握拳架，变成自己的太极拳。
3. 建议学习初级课的同学选学太极剑。
剑文化与拳文化有着非常悠久的渊源关系，从古至今，无论文人还是武客都非常喜欢剑。向尚武一样，尚剑也早已成为中华民族精神世界的一部分。
练剑，追求剑、身合一，剑、心合一的一种境界。对于习剑者而言，既能锻炼身体，又能培养性情，陶冶情操，是一种很好的传统健身运动。
4. 学剑至少要经过两个阶段的学习，建议你每个阶段最低学习2个学期。
（1） 学习剑路阶段：从剑的基本知识学起，到学会剑路。
（2） 精确剑法阶段：运剑、用剑达到剑、身合一。
二 ：给学习太极拳高级课同学提的建议：
1. 学习高级课程，应在具备初级课程的基础上进行学习。这是一个深层次知识的学习，在练功上，是一个由外入内的变化过程。教学将分为三个阶段（层次）进行授课。
2. 建议你在学习本课程时，对每阶段的学习至少不要低于2个学期。
（1） 虚实分明阶段：用心体会，从步法开始，到形神的合一。
（2） 自然旋转阶段：用心学习，由松入手，去其强劲、僵力，入柔。变自然运动。
（3）动静开合阶段：用心学习，动由静生，现无极生太极的天机运动。
3.本阶段的学习，会增加练太极拳的养生保健知识，使同学们练习时获得更加的功效，建议同学们认真学习。
（1）练习太极拳时，如何注意穿衣保养自己；
（2）练习太极拳时，如何注意饮食保养自己；
（3）练习太极拳时，如何选择练拳场地；
（4）在室内、室外练习太极拳，需要注意那些方面，等等。
三、第三条建议
建议学习太极拳的同学，在学完前两个阶段的课程后，再进行其它太极拳项目的学习。如：老架二路、太极刀、太极枪、春秋大刀等。 《交流园地 · 我什么时候能学太极拳》
太极拳运动，经历数百年的传承，绵绵不绝，生生不息。到如今已是风靡世界，享誉中外。而他神奇而强大的功能，更是激起人们对他的向往和追求。这都缘于它神奇而强大的功能。可是我们什么时候合适练习太极拳呢？
在学拳上，我们可以把学龄这样分为四个阶段。
童年阶段：这个阶段的特点是，身体处于快速增长的时候，思想单纯，模仿能力强，一张白纸好画图，是学习太极拳的好时机。
少年阶段：这个时候人的身体继续发育成熟，并逐渐定型，思想开始能够独立的思考一些问题，并有一定的分辨能力，容易培养爱好和兴趣，是学习太极拳的优良时机。人在少年的时候练习太极拳，也是在培养他对自然的理解，对运动的理解，对生命的理解。理解自然的美，理解运动的美，理解生命与自然和谐的美。
成人阶段：是学习太极拳的重要阶段。成人以后，人真正变成了社会中的人，生活、学习、工作都已经远离了自然，无论在身体上还是精神上都产生了巨大的消耗，甚至磨损；而此时学习太极拳就是要使人回归自然，通过运动的方式寻找自身生命与自然的和谐。通过练功使生命元气得以恢复生命自身的功能得以加强和修复，重获健康。
老年阶段:人在老年的时候只要思想还存在，依然正常，没有精神方面的问题，仍然可以学习太极拳。并且也能获得很好的效果。
虽然我们在各个年龄学习太极拳的条件不同，学习的意义也不同，但是只要条件允许，是都可以学习太极拳的，并且能学好太极拳。在此北京陈式太极拳培训中心热诚欢迎新老同学来学习太极拳。
中心主任 李金豹
2008年初夏 于 北京
《交流园地 · 我该怎样学好太极拳》
太极拳是一种不借助任何辅助外力和外物，自身也不起强力的一种科学的的运动，他是原始的也是自然的，也是生命的运动。太极拳最好的练功环境是安静的户外，最好的地方是一块平整的土地，最好的时间是日出和日落之时。
学习太极拳要找老师，学好太极拳要找明师（非名师）。入门引路需口授，功夫无息法自修。只靠看书和看光盘是最终是学不好太极拳的。
学习太极拳还离不开自身辛苦的练习和好友的切磋交流，必然循序渐进，一步一个脚印才能学好。
我们培训中心开设了初级班和高级班的太极拳培训课程，也正是按照太极拳的练功方法来制定的，同时为了方便同学学习，本中心在北京开设有定期定点的课程培训班，欢迎大家来报名参加学习，也开设有少年班（5-12岁）欢迎少年朋友来参加学习。
中心主任 李金豹
2008年初夏 于 北京
《交流园地 · 传统陈式太极拳的健身作用》
太极拳的健身作用，用现代医学观点简而言之，有下述五点：
1.可以增强中枢神经系统的机能，改善神经系统的抑制过程。
练太极拳需要心静，并且十分讲究用意，这无疑对大脑有良好的训练作用。太极拳的动作完整一气，练拳中从眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，这就需要良好的支配和平衡张力。因此，练太极拳可以提高中枢系统的紧张度，活跃其他系统及其他器官的机能活动，加强大脑的调节作用，改善神经系统的抑制过程，这已为无数事实所证明。
2.加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象。
太极拳的动作组成，包括多种肌肉、关节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这样，它就可以加强血液和淋巴的循环，从而减少体内的淤血现象。
3.预防骨质疏松。
老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其主要原因是由于骨组织中成骨细胞不活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生减少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身关节贯串，使周身所有骨骼均能得到锻炼。因此，常练太极拳不但可以预防骨质疏松，还有一定的防老作用。
4.促进体内物质的新陈代谢。
人体中血液担负着营养周身各组织器官的作用，心脏则是血液运行的动力。久练太极拳，不但可以促进心肌收缩力的加强，血液输出量的增加，从而提高心脏的工作能力，而且可以使内气畅通，有利于毛细血管内外物质的交换，促进各种组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积。所以，因人制宜，常练太极拳对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症均有较好的防治作用。
5.促进消化作用。
前面已经说过，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的机能活动，因此，它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病。此外，太极拳的呼吸运动对胃肠道起着机械刺激作用，改变消化道的血液循化，因此可以促进消化作用。
《交流园地 · 我的心得》
我叫刘松峰，河南登封市人。自幼喜欢武术，曾经练习过通臂拳，大洪拳，小洪拳。自从2000年结识李金豹先生后，便于太极拳结下了不解之缘。原先只是在电视上了解到一些关于太极拳方面的常识。象《倚天屠龙记》中的主人公――张三丰，积毕生所学独创太极拳，力挫群雄，可以说是他火红了他的那份天地，最让人难以忘怀的是人虽老，但精神却异常的好，是个难得的高寿老人。
现实生活中每一个人都有各自不同的兴趣爱好，有的喜欢棋牌，有的迷恋歌舞，有的倾情与郊游，有的热钟与打球运动，而我则对太极拳情由独衷，通过这几年的锻炼，自我感觉精神状态比较好，也没有象头痛，腰痛之类的职业病。
初次见到李金豹先生，那魁梧的身材，沉稳的眼神，让我远远地望而生威，令人非常的羡慕。通过几天的交往，发现他为人十分诚稳，非常勤奋，每次练拳，一炼就是两三个小时，那专注忘我的习武精神深深地感染了我，也从此让我迷上了太极拳。刚开始学的时候，腿痛，脚痛，浑身关节都痛，而且还老是记不住动作。那时侯经常这样想：什么时间是个头呀！啥时才能学会呀！每当这时，他总是一边教一边鼓励我。就这样，一个礼拜过去了，腿不怎么痛了，又一个礼拜过去了，有些动作记住了，又一个礼拜过去了，我竟然学会了那整套动作。虽然动作是那么的生硬，不怎么连贯，不那么到位，但心里还是非常的高兴，我终于也学会打太极拳了。
后来我又多次去温县，北京找李金豹老师学习请教。他每次都亲自示范给我看，并手把手给我正架，还时常给我讲述太极拳拳理。说起拳理大家也许不太清楚，那可是太极拳的精髓，自古代是绝对不外传的。不懂拳理，练来炼去也炼出个真功夫，顶多是花花架子一个。它包含练拳的忌要，练习的步骤，气息的运用，意念的配合，以及如何发力等等。在李金豹老师的精心教导下，我不但拳艺有了很大的提高，对太极拳的历史有了新的认识，同时也知道了一些如：陈发科，杨露禅，李景彦等老一代拳师的生平故事。
目前我在武汉打工，同事得知我会打太极拳，都很乐意同我交朋友。特别是曹师傅，执意要学习太极拳，才学了7，8天，就对我说这几天精神好多了，一定要好好地把它学完。
经常练拳的人都有这样的感觉：胯关节比较放松，浑身关节非常灵活，肌肉也特别有弹性。通过打拳，大量的汗水流出体外，它加快了细胞的新陈代谢，使人显得很有精神，看起来也很年轻。我1976年出生，按说我已31岁了，可每次乘车，购物，别人都把我当学生看待。记得有一次去买书，当时我选购了一本《食疗与养生》的书正当我付款时，旁边一位阿姨问我：“你是不是给你妈妈买的”我回答说是自己看的，她就说：“呀！你小小年纪就学会养生了。”说的我当时脸一红一红的。
太极拳其实是凝聚了好几代人的毕生心血，一步一步成形的，又经过一代一代人的感悟，传教才有了今天的这个完整套路。象我们初习者，把动作做到位非常关键，只有把动作做到位，才能把全身的关节活动开，才能起到锻炼的目的。接着是动作要连贯，特别是一个招式中的几个动作尽量要顺畅，这样才会在打拳的同时气息流畅。练拳的过程中，心要静，手，肩要尽量地放松，脚腿要着力，以脚的爆发力带动身体起伏。气由心生，身屈则气沉，伸则气升，膝屈手落，手起膝起，手膝相随。以手领肘，肘领肩，肩领胯，胯带腿，使之一动百动，一收百收，手脚上下移动，气息循环运转，以上是我个人这几年来的心得体会，如有不适之处，诚请广大习武爱好着指正，不胜感激。祝愿我们大家都有一个好身体！！！
刘松峰
2006年夏天 于 武汉
《交流园地 · 我的心得》
荀子曰：赠人以言，胜过珍玉珠宝。我是北京的一名太极拳爱好者，于2006年7月4日，有幸结识了太极拳教练李金豹老师，开始学习正宗的传统陈氏太极拳老架。
一年多来，在李金豹老师的悉心教导下，由一个对太极拳茫然无知的人，成为了一个初步认识太极拳的爱好者。其中有个人的些许努力，但更重要的还是老师丰富的教拳经验和深厚的功力，使我受益非浅。我想把我个人一年多来的学拳心得，做一个简单回顾，写出来供拳友们共勉，就算是抛砖引玉吧。
初练太极拳，本以为它是一项省力的活动，动作柔缓不用力。但李老师所传正宗陈氏老架，看起来不吃力，但做起来，很吃功夫。要想打好这套拳，首先过的恰恰是体力关，一套拳打下来，动作生硬不说，更是累得汗流浃背，腿疼难忍，一蹲下去，再站起来都恨不能扶住墙——腿太疼了！就我个人来说，这样的疼痛一直持续了七八个月，才渐渐好转。但在此过程中，有一个心得是：面对无尽的疼和累，要挺过这个阶段而不能停下来，一停则前功尽弃，又得从头疼起。扛过这个阶段后，在老师的指导下，才慢慢的体会到拳中的一些粗略内容，也慢慢的开始享受以前的付出所带来的收获了。常常会感到这太极拳怎么会带给人这么多，以前从未有过的感觉，还有闻所未闻的人体运动知识；同时，身体也开始灵活起来了。
这个过程大概要半年左右，这个时候是太极拳学习吃东西的时候。我的感觉是如饥似渴，对老师有问不完的问题，有说不完的新鲜感受。在这个阶段最大的感受是：体会到初学者与久于此道者的重大区别是对练太极拳，练快与练慢的区别和理解。初学者往往打的很快，十分钟或是七八分钟就打了一遍。而我要打十七八分钟才能打完一遍。这里的道理是：如车载物，物少则轻快，物重则车行慢而稳。一套拳下来，快打与慢打的区别是非常大的。初练慢，觉得这运动量是减少了。但一遍拳打完，便会觉得运动量和拳的内容都增加了很多。当然做到这一点，并非一朝一夕之功，非下点苦功不可，否则便没有参悟此拳的资本。由慢到快有一个徐徐渐进的过程，不可急，功到自悟。但在这一漫长的过程中，有人过于心急，自己功夫未下到，反而觉得老师不教，殊不知在一层功夫没有练好之前，老师就是告诉你下一层，你也无法理解。太极拳是一门科学，来不得半点不严谨，只有苦练加细心体会方能有功。
只有吃过练拳的苦，才能享受到太极拳所带来的乐趣和好处。我在练拳过程中，有时觉得支撑腿，如过电火烧一般，痛至麻木。坐在地上的时候都有。这时尤其不能减量，要扛过去。在练拳的过程中，既要有好老师教，也离不开拳友之间的互相交流，拳友之间的交流不仅可以提高拳艺，还可以结识很多朋友，也是其中一乐。
我今后还要继续努力，练的越多越发现太极拳博大精深，越觉得自己用功不够。
最后想借用李金豹老师的一句名言做结束语，与拳友共勉：拳山有路勤为径，艺海无涯苦作舟！今后如有心得再与拳友交流，谢谢。
北京李金豹太极拳培训班 @学员
2007年秋天 于 北京
《交流园地 · 我的心得》
中国で最も古くから伝えられるといわれる陳式太極拳です。初学拳架班では、全16回で75のポーズを学びます。健康体操のような24式とは違い、本格的な武術としての太極拳を気楽にゼロから学ぶことができます。私も当初は全くの初心者で、運動不足も甚だしい状態でしたが、明るく楽しい先生のご指導のお陰で続けることができました。足腰が強くなり、階段を上っても息切れしなくなるなど、効果を実感しています。先生は太極拳発祥の地、河南省温県の出身で、若いながらも熱心に研究と指導を続けられている方です。未経験でも、中国語ができなくても、暖かく指導してくれますので、ぜひチャレンジしてみてください。
日本国 佐藤佳慧
2008年春天 于 北京
《交流园地 · 我的心得》
Chen-style Taijiquan is said to be the origin of all other styles of Taijiquan. Come and join the beginners class and experience the truly traditional Chinese culture! The beginners class have 16 days of class, in which you learn total 75 poses . Different from aerobics-like Taijiquan, here you can learn is an authentic martial art. However, you do not need to have any special talent. Anyone who wishes to know better about China, to have healthy weekends, or to have Chinese friends is all welcome! The trainer is a cheerful and dedicated young gentleman, who speaks (a little) English and French..
Japan Sato yoshie
《交流园地 · 我的心得》
健康的身体是我们成就辉煌事业的必要条件之一，然而现代都市生活的快节奏以及一些不合理的生活习惯的养成，再加上来自社会和工作生活中的种种压力，许多人的心理和生理上都处于超负荷状态，长此以往这势必会给人们生理上带来病患，心里上造成很多诸如焦虑、疲劳、情形波动加剧以及精神萎靡、心情抑郁等等不良状况。有鉴于此，获得健身养生秘诀就显得愈加迫切和重要了。
科学工作者经过生理的测定和研究后发现，神经系统、呼吸系统、心血管系统、骨系统、消化系统甚至内分泌系统、生殖系统都可以因为太极拳的练习而得到良好地改善。太极拳就是这样通过改善微循环，提高免疫力，经过生理、心里的双重调节，并最终使习练者达到健康长寿的目的。正因为如此，太极拳才得以在这些年风靡全世界。
其实太极拳的练习不光能让我们获取健康，还可以令我们感受到太极文化内蕴的博大精深，包罗万象。时下，很多太极拳的习练者都热衷于探究太极拳的阴阳平衡理论，进而使自己能够保持一种坦然愉悦、淡泊宁静的心态并摆脱烦躁和焦虑，营造这样一种心态恰恰就是保持健康长寿的理想途径。梦想成就千秋伟业的朋友，可以这样试想一下获得身心健康后的自己会是怎样的雄心万丈、豪情万千、一日千里。
《太极拳的健身效果》 中心主任 李国鹏
2008年春天 于 北京
太极拳是怎样的呼吸?
初学太极拳的同学，常常向我提出这样的问题：太极拳是怎么呼吸的？我回答说，只有一点，就是自然呼吸。可是我又发现，自己的这个答案，显然是不能满足同学的好奇心的。所以，我想深讲一下这个问题。
首先，太极拳中讲的呼吸，并不是我们现在所说的口呼鼻吸，呼吸空气这个意思。而是指内气在身上运行的过程。具体的说，是内气出入丹田的过程，是收与放、开与合的过程。古代的拳师把这称作呼吸。
现在，我们知道太极拳的呼吸了。但是，并不能够马上就做到，这是因为没有功力的原因。只有勤奋练功，内气充盈后，就可以做到了。
然后，我还要说一下口呼鼻吸。有的同学，听别人说，呼吸要与拳架配合，所以练拳的时候，就需要知道哪一式为呼，哪一式为吸，甚至是哪一个动作为呼，哪一个动作为吸。我要明确的说，这种练法师错误的！时间长了，会练出毛病的。
还有的同学听别人讲，练太极拳要用腹式呼吸。我要再将一下，正常情况下的呼吸，本来就有腹部的运动参加。它本来就是自然呼吸中的一个部分。我们作为学者，不可故意夸大某些片面的东西。应深察为好。
好了，关于太极拳呼吸，我就浅陋的讲到这里，有不详尽之处，还需当面阐述。就此搁笔。谢谢！祝同学们在学习中体会到更深的道理。谢谢！
太极拳李金豹
农历二〇〇九年二月二十八?北京
冬季学太极拳、练太极拳注意什么？
寒暑交替，秋去冬来，一转眼，冬天已经来到我们身边了。死机的往复变化，使得自然界和人体本身，也跟着在变化。这就是春生、夏长、秋收、冬藏的变化奥秘。
冬天是主贮藏的季节。如果冬季贮藏不好，就会影响下一年的收获。冬季，人们都不主张剧烈之类的运动，因为这会影响到来年的身体情况。但是，如果就此完全放弃运动，同样是不妥的。这是因为，前一个是影响了生命的回环，而后一个则影响了生命下一轮的生发。
在冬季，适量的运动，会给我们的身体贮藏能量，孕育生机。使来年的我们生活更有健康保障。这也是太极拳运动的好处。（太极拳的健身养生作用）
练太极拳，有一句话叫：冬练三九，气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳，达到收敛阳气，藏精蓄睿的作用。
太极拳运动崇尚自然，符合自然，更遵循自然。练太极拳最好的环境是户外，这几乎成了老幼皆知的道理。可是我们该如何面对，冬季的户外学习和练习呢？以下几点需要注意。
一、御寒
要学会御寒，在北京寒冷的冬天，并不是想象中的那样可怕。只要注意以下即可：
1.戴手套，预防冻手；
2.戴耳套，预防冻耳。
二、御风
风对人体的伤害最大，也最直接。所以冬季更要学会御风。
1.不可在大风地练习太极拳；
2.不可让风直吹到流汗的膀臂。
三、御湿
湿气为毒气，不可让湿气入身
1.练习结束时，需要及时用干毛巾擦掉身前与后背的汗；
2.预防潮湿的衣服长时间贴身体，有必要及时更换；
3.天气有雾时，应避免户外活动。
四、摩擦
摩擦身体上运动不到的部位，可以起到非常好的效果；练习时，可以适当搓搓手、耳、脸等部位。
相信有了这些知识以后，同学们就不必再为冬季的学习和练习担心了。好了，有关冬季如何学习和练习太极拳的相关知识，就到此搁笔吧。祝同学们身体健康，度过一个美好的冬天！
太极拳李金豹
农历二〇〇九年十月十一·北京 |
