拳经总歌/陈王庭
纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。
劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。
钩掤逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知。
佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。
滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。
截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶。
二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿。
截前压后无缝锁，声东击西要熟识。
上拢下提君须记，进攻退闪莫迟迟。
藏头盖面天下有，攒心剁胁世间稀。
教师不识此中理，难将武艺论高低。
太极拳十大要论/陈长兴
第一章 理
夫物，散必有统，分必有合，天地间四面八方，纷纷者各有所属，千头万绪，攘攘者自有其源。盖一本可散为万殊，而万殊咸归于一本，拳术之学，亦不外此公例。夫太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一，夫所谓一者，自顶至足，内有脏俯筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为一者也。破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前後相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤！而要非勉强以致之，袭焉而为之也。当时而动，如龙如虎，出乎而尔，急加电闪。当时而静，寂然湛然，居其所而稳如山岳。且静无不静，表里上下全无参差牵挂之意，动无不动，前後左右均无游疑抽扯之形，洵乎若水之就下，沛然莫能御之也。若火机之内攻，发之而不及掩耳。不暇思索，不烦拟议，诚不期然而己然。盖劲以积日而有益，工以久练而後成，观圣门一贯之学，必俟多闻强识，格物致知，力能有功，是知事无难易，功惟自进，不可躐等，不可急就，按步就序，循次渐进，夫而後百骸筋节，自相贯通，上下表里，不难联络，庶乎散者统之，分者合之，四肢百骸总归于一气矣。
第二章 气
天地间未有一往而不返者，亦未常有直而无曲者矣；盖物有对待，势有回还，古今不易之理也。常有世之论捶者，而兼论气者矣。夫主于一，何分为二？所谓二者，即呼吸也，呼吸即阴阳也。捶不能无动静，气不能无呼吸。呼则为阳，吸则为阴，上升为阳，下降为阴，阳气上升而为阳，阳气下行而为阴，阴气上升即为阳，阴气下行仍为阴，此阴阳之所以分也。何谓清浊？升而上者为清，降而下者为浊，清者为阳，浊者为阴，然分而言之为阴阳，浑而言之统为气。气不能无阴阳，即所谓人不能无动静，鼻不能无呼吸，口不能无出入，而所以为对待迥还之理也。然则气分为二，而贯于一，有志于是途者，甚勿以是为拘拘焉耳。
第三章 三节
夫气本诸身，而身节部甚繁，若逐节论则有远乎拳术之宗旨，惟分为三节而论，可谓得其截法：三节上、中、下，或根、中、梢也。以一身言之；头为上节，胸为中节，腿为下节。以头面言之，额为上节，鼻为中节，口为下节；以中身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节；以腿言之，胯为恨节，膝为中节，足为梢节；以臂言之，膊为恨节，肘为中节，手为梢节；以手言之，腕为根节，掌为中节，指为梢节。观于此，而足不必论矣。然则自顶至足，莫不各有三节也，要之，既莫非三节之所，即莫非著意之处，盖上节不明，无依无宗，中节不明，满腔是空，下节不明，颠覆必生。由此观之，身三节部，岂可忽也？至于气之发动，要从梢节起，中节随，根节催之而已。此固分而言之；若合而言之，则上自头顶，下至足底，四肢百骸，总为一节，夫何为三节之有哉！又何三节中之各有三节云乎哉！
第四章 四梢
试于论身之外，而进论四梢。夫四梢者，身之余诸也；言身者初不及此，言气者亦所罕闻，然捶以由内而发外，气本诸身而发梢，气之为用，不本诸身，则虚而不实；不行于梢，则实而仍虚。梢亦可弗讲乎！若手指足特论身之梢耳！而未及梢之梢也。四梢惟何？发其一也，夫发之所系，不列于五行，无关于四体，是无足论矣，然发为血之梢，血为气之海，纵不本诸发而论气，要不可虽乎血以生气；不虽乎血，即不得不兼乎发，发欲冲冠，血梢足矣。抑舌为肉之梢，而肉为气之仁，气不能行诸肉之梢，即气无以充其气之量，故必舌欲催齿，而肉梢足矣。至于骨梢者，齿也，筋梢者，指甲也，气生于骨而联于筋，不及乎齿，即不及乎骨之梢，不及乎指甲，即不及乎筋之梢，而欲足尔者，要非齿欲斯筋，甲欲透骨不能也。果能如此，则四梢足矣。四梢足，而气自足矣，岂复有虚而不宜，实而仍虚之弊乎！
第五章 五脏
夫捶以言势，势以言气，人得五脏以成形，即由五脏而生气，五脏实为性命之源，生气之本，而名为心、肝、脾、肺、肾也。心属火，而有炎上之象。肝属木，而有曲直之形。脾属土，而有敦厚之势，肺属金，而有从革之能。肾属水，而有润下之功。此及五脏之义而犹准之于气，皆有所配合焉。凡世之讲拳术者，要不能离乎斯也。其在于内胸廊为肺经之位，而肺为五脏之华；盖故肺经动，而诸脏不能不动也。两乳之中为心，而肺抱护之。肺之下膈之上，心经之位也。心为君，心火动，而相火无不奉命焉；而两乳之下，右为肝，左为脾，背之十四骨节为肾，至于腰为两背之本位，而为先天之第一，又为诸脏之根源；故肾足，则金、木、水、火、土无不各显生机焉。此论五脏之部位也。然五脏之存乎内者，各有定位，而见于身者，亦有专属，但地位甚多，难以尽述，大约身之所系，中者属心，窝者属肺，骨之露处属肾，筋之联处属肝，肉之厚处属碑，想其意，心如猛，肝如箭，脾之力大甚无穷，肺经之位最灵变，肾气之动快如风，是在当局者自为体验，而非笔墨所能尽罄者也。
第六章 三合
五脏既明，再论三合，夫所谓三合者，心与意合，气与力合，筋与骨合，内三台也。手与足合，肘与膝合，肩与胯合，外三合也。若以左手与右足相合，左肘与右膝相合，左肩与右胯相合，右肩与左亦然。以头与手合，手与身合，身与步合，孰非外合。心与目合，肝与筋合，脾与肉合，肺与身合，肾与骨合，执非内合。然此特从变而言之也。总之。一动而无不动，一合而无不合，五脏百骸悉在其中矣。
第七章 六进
既知三合，犹有六进。夫六进者何也？头为六阳之首，而为周身之主，五官百骸莫不体此为向背，头不可不进也。手为先锋，根基在膊，膊不进，则手却不前矣；是膊亦不可不进也。气聚于腕，机关在腰，腰不进则气馁，而不实矣；此所以腰贵于进者也。意贯周身，运动在步，步不进而意则索然无能为矣；此所以必取其进也。以及上左必进右。上右必进左。共为六进，此六进者，孰非著力之地欺！要之：未及其进，合周身毫无关动之意，一言其进，统全体全无抽扯之形，六进之道如是而已。
第八章 身法
夫发手击敌，全赖身法之助，身法维何？ 纵、横、高、低、进、退、反、侧而已。纵，则放其势，一往而不返。横，则理其力，开拓而莫阻。高，则扬其身，而身有增长之意。低，则抑其身，而身有攒促之形。当进则进，弹其力而勇往直前。当退则退，速其气而回转扶势。至于反身顾後，後即前也。侧顾左右，左右恶敢当我哉。而要非拘拘焉而为之也。察夫人之强弱，运乎己之机关，有忽纵而忽横，纵横因势而变迁，不可一概而推。有忽高而忽底，高底随时以转移，岂可执一而论。时而宜进不可退，退以馁其气。时而宜退，即以退，退以鼓其进。是进固进也，即退亦实以助其进。若反身顾後。而後不觉其为後。侧顾左右，而左右不觉其为左右。总之：现在眼，变化在心，而握其要者，则本诸身。身而前，则四体不命而行矣。身而怯，则百骸莫不冥然而处矣。身法顾可置而不论乎。
第九章 步法
今夫四肢百骸主于动，而实运以步；步者乃一身之根基，运动之枢纽也。以故应战，对战，本诸身。而所以为身之砥柱者，莫非步。随机应变在于手。而所以为手之转移者，又在于步。进退反侧，非步何以作鼓动之机，抑扬伸缩，非步何以示变化之妙。即谓观察在眼，变化在心，而转变抹角，千变万化，不至穷迫者，何莫非步之司命，而要非勉强可致之也。动作出于无心，鼓舞出于不觉，身欲动而步以为之周旋，手将动而步亦早为之催迫，不期然而已然，莫之驱而若驱，所谓上欲动而下自随之，其斯之谓欤！且步分前後，有定位者，步也。无定位者，亦步也。如前步进，而後步亦随之，前後自有定位也。若前步作後步，後步作前步，更以前步作後步之前步，後步作前步之後步，前後亦自有定位矣。总之：捶以论势而握要者步也。活与不活，在于步，灵与不灵亦在于步。步之为用大矣哉！
第十章 刚柔
夫拳术之为用，气与势而已矣。然而气有强弱，势分刚柔，气强者取乎势之刚，气弱者取乎势之柔，刚者以千钧之力而扼百钧，柔者以百钧之力而破千钧，尚力尚巧，刚柔之所以分也。然刚柔既分，而发用亦自有别，四肢发动，气行谙外，而内持静重，刚势也。气屯于内，而外现轻和，柔势也。用刚不可无柔，无柔则还不速。用柔不可无刚，无刚则催逼不捷，刚柔相济，则粘、游、连、随、腾、闪、折、空、挤、捺，无不得其自然矣。刚柔不可偏用，用武岂可忽耶。
太极拳总论/陈照丕
缓慢柔和，平稳舒展。
连绵贯串，呼吸自然。
虚实分明，上下相随。
速度均匀，轻灵美观。
含胸塌腰，沉肘松肩。
虚灵顶劲，开裆贵圆。
下盘稳固，浩气沉丹。
清气上升，升于百会。
浊气下降，降于涌泉。
用意不用力，劲断意不断。
滑如冰凌粘如鳔，轻似棉华硬似铁。
运劲如抽丝，发步如猫行。
连引代击，蓄而后发。
舍己从人，随机应变。
以形引气，以气催形。
形气结合，特点表现。
肌肉发胀，手指发麻。
丹田发沉，膀胱发热。
足根发重，头顶发悬。
没有抽扯之形，没有提拔之意。
浑然一圆，方为合格。
太极拳论/王宗岳
太极者，由无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸，人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理究一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而皆及神明。然非用力之久不能豁然贯通焉。虚灵顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐忽现，左重右虚，右重左虚①，仰之弥高，俯之弥深，进则愈长，退则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而入也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快尔。有力打无力，手快打手慢，是皆先天之能，非关学力而有为也。究四两拔千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形快②，何能立如平准，活如车轮？偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟尔，欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方谓懂劲。懂劲后，愈练愈精，默试揣摩，渐至从心所欲。本是舍已从人，多误舍近求远，谓毫厘之差，千里之谬，学者不可不详辨焉。
陈式太极拳口传歌诀
金刚捣碓
金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，
重心右移左脚上, 双手转前向左挤，
重心左移右足上，拳击面门膝击裆，
揽 插 衣
揽插衣，招式奇，双手互转重心移，
忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
六封四闭
六封四闭须放松，肩肘腕手尽显柔，
肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
单??? 鞭
单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，
要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。
金刚捣碓
接着又来二捣碓，以左带右巧换位，
肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用劲巧，左右上下妙在腰，
右撑左按少定势，遇顶则丢劲要少。
斜?? 形
除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，
上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。
搂?? 膝
搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，
快速弓身抱他膝，前假后真要从容。
拗?? 步
紧跟拗步进敌身，步活裆园劲要真，
右来左挡我右击，要点打击敌首根。
斜?? 形
这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，
左臂内弧横截击，迎手劈掌最为上。
搂?? 膝
忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，
要想攻下先守上，要点就在肩不僵。
拗?? 步
这个拗步与前同，后要用力前要弓，
切记领劲首要正，否则人在云雾中。
掩手肱拳
这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，
蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。
金刚捣碓
右肘上击速转身，接着又用三捣碓，
切记重心左胯拦，否则身体难站稳。
撇 身 捶
撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，
身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。
青龙出水
青龙出水招不难，关键在于身右旋，
右手握拳沉胯处，猛然发力将敌掀。
双 推 手
这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，
切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。
倒 卷 肱
说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，
双手左右相照应，这边引来那边攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，
承上启下都有用，关键在于胯要活。
斜?? 形
斜形式，很难练，没有千遍功不现，
他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
闪 通 背
经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，
前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳要想脆，虚实蓄发要到位，
虚领顶劲头不偏，鼓荡内力劲到拳。
六封四闭
六封四闭注意肘，不丢不顶劲贯手，
切记头顶端又正，百会二阴上下通。
单?? 鞭
单鞭要点在换位，有肩有肘才为对，
重心左移左臂扫，一节一节劲要脆。
云?? 手
云手一式气势大，遇敌百十不用怕，
合二开二交叉步，左右来敌奈吾何。
高 探 马
遇敌常用高探马，擒拿打击又可抓，
他高吾低击他腹，吾高他低蹬他胯。
左 插 脚
左插一脚上一步，左右双手上下顾，
猛踢右足往上攻，手脚相合敌落空。
右 插 脚
要想让过敌不依，右足落地右旋体，
身形下沉半蹲势，再补一脚将他欺。
左蹬一根
左脚踢过左转身，先合后开蹬一根，
蹬时切记体微侧，要么身体站不稳。
前裆拗步
拗步前进肩要沉，双手上下不可混，
左手下按右掌击，运掌不行另掌跟。
神仙一把抓
招势狠毒一把抓，我体左旋他自爬，
同样一拳击下去，尤如鱼篓抓死虾。
二 起 脚
身体调正反一肘，一切都在劲蓄收，
蓄而待发守定势，闲余之处云雾中。
护 心 拳
护心拳，二护心，心胸外露似丢金，
遇强吾则往右让，出肘敌身送平身。
旋 风 脚
旋风脚，劲在尖，先右一脚将敌掀，
他若巧闪没倒下，再补左脚踢他身。
右蹬一根
假如右敌来攻我，巧挪半步将身裹，
挪时我已蓄好力，这时只须右蹬根。
掩手肱拳
掩手肱拳力在拳，劲出腰发肩肘间，
虚实蓄发稍守势，右拳猛击心胸处。
小 擒 打
太极独有小擒打，左脚凌空最为佳，
虚扫一脚稍定势，有蓄有发才到家。
抱头推山
先搂膝 ,后偷看，开步抱头又推山，
切记右弓身要正，虚领顶劲双手撑。
六封四闭
六封四闭须放松，肩肘腕手尽量柔，
肩肘腕手都用上，强占位时适时攻。
单?? 鞭
再次又用单鞭势，右擒左击将敌制，
蓄到肩肘用肘击，运到胯时传四肢。
前?? 招
前招一势君常用，千遍成遍妙无穷，
引架左臂击下肋，劲贯掌根将敌攻。
后?? 招
前招用过用后招，关键在于右臂抄，
让过敌来强劲力，左掌猛击右下肋。
野马分鬃
野马分鬃要常用，偶尔遇敌才从容，
由左向右大捋势，猛然肘击敌心胸.
六封四闭
六封四闭再次用，这次只为右前冲，
遇敌顶劲不要急，心平气和将肩松。
单鞭
要说单鞭最难用，关键都在肩肘中，
如若肩肘不够活，遇着强敌难落空。
玉女穿梭
玉女穿梭劲难练，千次万次功难献，
要问要诀在何处，震脚蹬足腰胯宽。
拦擦衣
再次又用拦擦衣，闪战腾挪右脚移，
以胯带腰是正事，肩靠肘击将他欺。
六封四闭
六封四闭多次用，每次都显妙无穷，
右实左虚左脚上，两膝相合成扣裆。
单鞭
单鞭再用是英雄，右边虚来左膝弓，
虚实分明稍定势，周身气沉会阴中。
云手
二次又用双云手，中指领劲不顶丢，
合步交叉脚练活，涛涛不断念不休。
摆脚
甩起右脚似摆莲，意在胯处右脚悬，
先合后开猛用力，双手拍脚响震天。
跌岔
跌岔一势不容易，起身全凭一口气，
沉肩松胯头摆正，左领右跟气上提。
金鸡独立
金鸡独立身法正，左右平衡象杆秤，
中处摆开劲要猛，引带击摔在于拧。
倒卷肱
再次又用倒卷肱，前脚虚来后脚弓，
如遇强敌装败势，退步之处反守攻。
白鹤亮翅
白鹤亮翅劲用巧，周身灵活只在腰，
左引右带活身法，下挡上击最为妙。
斜形
斜形式，很难练，没有千遍功不现，
他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。
闪通背
经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，
前面穿掌速制敌，猛然转体肘护身。
掩手肱拳
掩手肱拳威力大，铁臂金刚谁都怕，
沉肩坠肘劲蓄满，势不可挡千钩发。
六封四闭
六封四闭再次用，有守有攻妙无势
他推我按是破解，他按我发如炮轰。
单鞭
每次用进单鞭势，每每均能巧得志，
不是敌手太渺少，只为招法用得巧。
云手
群敌来犯用云手，飘渺之中到处走，
左挡右击敌下肋，右捣左击他体躯。
高探马
高探马，气势大，遇敌十个不用怕，
左拧只为擒他臂，右掌劈推他自爬。
十字脚
十字脚，劲在腰，外摆划弧云中飘，
力贯脚根向后甩，提膝捶腹斩手削。
指裆捶
阴招要数指裆捶，一拳可将睾击碎，
劝君用时多斟酌，拳头上勾打咽喉，
他若下按我右手，双掌侧击他前胸。
单鞭
单鞭可做转换势，承上启下劲贯入，
劝君没事多演练，关键时候不歉退。
切地龙
切地龙势低身法，意在攻下将敌挫，
右手抓住他手臂，猛然铲他脚底窝。
上步七星
上步七星流星捶，上拳紧接下一回，
他若挡着我左手，接着吾用右拳追。
下步跨虎
下步跨虎是败势，退中自如奇招制，
右手上撩其右臂，左掌猛击他身躯。
摆脚
双摆脚，招好用，随时都可向敌攻，
外摆右脚上击面，突然袭击要从容。
当头炮
当头炮，威力大，劲贯双拳将力发，
前可引带将他引，后可击腹将命拿。
金刚捣碓
收式还是大捣碓，招势用完名史垂，
要问咱家用那式，太极一运定乾坤。
太极拳套路名称
传统陈氏太极拳[老架一路]套路名称
1.太极初势2.金刚捣碓3.懒插衣4.六封四闭5.单鞭6.第二金刚捣碓7.白鹤亮翅8.斜行9.搂膝10.拗步11.斜行12.搂膝13.拗步14.演手红拳15.第三金刚捣碓16.撇身锤17.青龙出水18.双推手19.肘底看锤20.倒卷肱21.白鹤亮翅22.斜行23.闪通背24.演手红拳25.六封四闭26.单鞭27.运手28.高探马29.右插脚30.左插脚31.左蹬一根32.前趟拗步33.神仙一把抓34.踢二起35.护心捶36.旋风脚37.右蹬一根38.演手红拳39.小擒打40.抱头推山41.六封四闭42.单鞭43.前招44.后招45.左右野马分鬃46.六封四闭47.单鞭48.玉女穿梭49.懒插衣50.六封四闭51.单鞭52.运手53.摆脚54.跌叉55.左右金鸡独立56.倒卷肱57.白鹤亮翅58.斜行59.闪通背60.演手红拳61.六封四闭62.单鞭63.运手64.高探马65.十字脚 66.指裆锤67.猿猴献果68.单鞭69.切地龙70.上步七星71.下步跨虎72.摆脚73.当头炮74.金刚捣碓75.太极收势
传统陈氏太极拳[老架二路]套路名称
1.太极初势2.金刚捣碓3.懒插衣4.六封四闭5.单鞭6.跃步护心拳7.进步斜行8.回头金刚捣碓9.撇身锤10.指裆11.斩手12.翻花舞袖13.演手红拳14.? 转身腰拦肘15.大肱拳小肱拳16.玉女穿梭17.倒骑龙18.演手红拳19.裹鞭裹鞭20.兽头势21.披架子22.演手红拳23.伏虎24.抹眉肱25.黄龙三搅水26.左冲右冲27.演手红拳28.扫堂腿29.演手红拳30.全炮锤31.演手红拳32.捣叉捣叉33.左二肱右二肱34.回头当门炮35.变势大捉炮36.腰拦肘37.顺拦肘38.窝底炮39.回头井拦直入40.金刚捣碓41.太极收势
太极单刀
1.单刀起势2.护心刀3.青龙出水4.风卷残花5.白云盖顶6.黑虎搜山7.苏秦背剑8.迎锋滚闭9.腰斩白蛇10.日套三环（1） 日套三环（2）日套三环（3）11.拨云望日12.左拨草寻蛇13.右拨草寻蛇14.青龙出水15.风卷残花16.雁别金翅17.夜叉探海18.左翻身砍19.右翻身砍20.白蛇吐信21.怀中抱月22.收势
太极单剑
1.太极剑初势2.朝阳剑3.仙人指路4.青龙出水5.护膝剑6.闭门式7.青龙出水8.翻身下劈剑9.青龙转身10.斜飞式11.展翅点头12.波草寻蛇13.金鸡独立14.仙人指路15.盖拦式16.古树盘根17.恶虎扑食18.青龙摆尾19.倒卷肱20.野马跳涧21.白蛇吐信22.乌龙摆尾23.钟馗仗剑24.罗汉将龙25.黑熊翻背26.燕子啄泥27.白蛇吐信28.斜飞式29.鹰熊斗智30.燕子啄泥31.摘星换斗32.海底捞月33.仙人指路34.凤凰点头35.燕子啄泥36.白蛇吐信37.斜飞式38.左托千斤39.右托千斤40.燕子啄泥41.白猿献果42.落花式43.上下斜刺44.斜飞式45.哪吒探海46.怪蟒翻身47.韦驼献杵48.磨盘剑49.太极剑还原 |
